건강검진 결과지에서 ‘고지혈증’이라는 단어를 처음 마주하면 당황하기 쉽습니다.특별히 아픈 곳도 없는데 수치가 높다고 하니 더 불안해지죠. 하지만 고지혈증은 생활습관과 관리만으로도 충분히 개선 가능한 질환입니다. 오늘은 고지혈증의 기본 개념부터 고지혈증 영양제 선택법, 식단 관리까지 한 번에 정리해보겠습니다.
고지혈증증상, 왜 대부분 느끼지 못할까?
고지혈증의 가장 큰 특징은 초기 증상이 거의 없다는 점입니다.그래서 ‘침묵의 질환’이라고도 불립니다. 다만 다음과 같은 신호가 있다면 주의가 필요합니다.
- 쉽게 피로해짐
- 두통이나 어지럼증
- 가슴 답답함
- 손발 저림
증상이 없다고 방치하면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중으로 이어질 수 있어 조기 관리가 무엇보다 중요합니다.
고지혈증 수치, 어디까지가 위험한가?
고지혈증은 혈액 속 지방 수치로 판단합니다.
- 총콜레스테롤: 200mg/dL 이하
- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이하
- 중성지방: 150mg/dL 이하
이 수치를 초과하면 고지혈증으로 진단될 수 있으며,
수치가 높을수록 적극적인 관리가 필요합니다.
고지혈증 치료법, 약만이 답은 아니다
고지혈증 치료법은 크게 세 가지로 나뉩니다.
- 식습관 개선
- 운동 및 생활습관 관리
- 약물 또는 고지혈증 영양제 병행
초기이거나 수치가 경계선인 경우라면 약물 치료 전 고지혈증 영양제를 활용한 관리도 충분히 효과적일 수 있습니다.
고지혈증 영양제, 어떤 성분을 봐야 할까?
고지혈증 영양제를 고를 때는 성분이 핵심입니다.
대표적인 성분은 다음과 같습니다.
- 오메가3: 중성지방 감소에 도움
- 식물성 스테롤: 콜레스테롤 흡수 억제
- 홍국(모나콜린K): LDL 콜레스테롤 관리
- 코엔자임Q10: 혈관 건강 보조
단, 복용 중인 약이 있다면 반드시 전문의 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다. 고지혈증 영양제는 치료제가 아닌 관리 보조 수단임을 기억해야 합니다.
고지혈증에 좋은 음식, 매일 먹어야 할 식재료
식단 관리는 고지혈증 관리의 핵심입니다. 고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 등푸른 생선
- 귀리, 현미 같은 통곡물
- 견과류
- 채소와 해조류
이런 음식들은 콜레스테롤 배출을 돕고 혈관 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
고지혈증에 나쁜음식, 반드시 줄여야 할 것들
아무리 고지혈증 영양제를 먹어도 다음 음식들을 계속 섭취한다면 효과를 기대하기 어렵습니다.
- 튀김류
- 가공육
- 패스트푸드
- 설탕이 많은 음료
- 트랜스지방이 포함된 간식
특히 야식과 음주는 고지혈증 수치를 급격히 악화시킬 수 있습니다.
고지혈증 식단, 이렇게만 구성해도 달라진다
복잡할 필요 없습니다. 고지혈증 식단의 핵심은 세 가지입니다.
- 기름기 줄이기
- 섬유질 늘리기
- 규칙적인 식사
여기에 고지혈증 영양제를 병행하면 보다 안정적인 수치 관리가 가능합니다.
결론: 고지혈증 영양제는 ‘생활관리의 파트너’다
고지혈증은 단기간에 해결되는 문제가 아닙니다.하지만 올바른 식단, 꾸준한 운동, 그리고 자신에게 맞는 고지혈증 영양제를 함께 관리한다면 충분히 건강한 수치로 되돌릴 수 있습니다. 중요한 것은 지금부터 관리하는 습관입니다. 오늘 식탁과 생활습관을 점검하는 것, 그것이 혈관 건강을 지키는 가장 확실한 시작입니다.
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